Quantcast
0 ΣΧΟΛΙΑ

Οι καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να βάλεις όγκο

To καλοκαίρι έφτασε και ήρθε η ώρα να βγούμε στην παραλία

Έφτασε το καλοκαίρι και πάλι βρίσκεις τον εαυτό σου να κοιτάζεται στον καθρέφτη...Αν τη στιγμή που διαβάζεις αυτό το άρθρο βλέπεις ότι τα μπράτσα σου είναι πιο λεπτά από της αδερφής σου, τότε συνέχισε να διαβάζεις!

Εδώ και χρόνια κυκλοφορεί η φήμη ότι αν είσαι πολύ λεπτός και θες να βάλεις όγκο πρέπει να τρως τεράστιες ποσότητες φαγητού σε πολύ συχνά γεύματα. 9 στις 10 περιπτώσεις που ακολούθησαν αυτή τη φήμη δεν είδαν αποτέλεσμα κι αυτό γιατί η διατροφή από μόνη της δεν μπορεί δυστυχώς να κάνει θαύματα...

Κι εδώ ερχόμαστε εμείς, να σου πούμε τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να είσαι ντούκι φέτος στην παραλία!

1. Deadlift

Το γνωστό, πατροπαράδοτο deadlift, ήταν, είναι και θα είναι η βάση των ασκήσεων για την απόκτηση όγκου!

Εδώ δεν χρειάζεται να κάνεις πολλά. Η κλασική εκδοχή του deadlift είναι υπέρ αρκετή για να σε οδηγήσει στο αποτέλεσμα που θέλεις.

Αν στο γυμναστήριο που πηγαίνεις υπάρχει μια μπάρα για deadlift, τότε ξεκίνα χωρίς δεύτερη σκέψη! Προσοχή όμως! Πάντα με την καθοδήγηση του γυμναστή, ε! Μη φύγεις από το γυμναστήριο με λουμπάγκο!

2. Να κάνουμε push-ups!

Δεν είναι τυχαίο που το γνωστό άσμα λέει: “Να κάνουμε push-ups, να κάνουμε και τέλειο κορμί!” Τα push-ups είναι ίσως και η καλύτερη δυναμική άσκηση για να ενδυναμώσεις πολλούς μύες των χεριών σου ταυτόχρονα!

Εδώ δεν χρειάζεσαι ούτε όργανα, ούτε τίποτα! Και μάλιστα μπορείς να κάνεις push-ups όπου και όποτε θες! Και κυρίως στην άνεση του σπιτιού σου! Χρονόμετρο στο κινητό και κάνεις όσα αντέχεις! Και αν τα έπαιξες μπορείς να χαλαρώσεις λίγο στο κινητό μπαίνοντας στο site της NetBet για λίγη ρουλέτα και συνεχίζεις!

Είναι απλό! Οι παλάμες σανίδα, παράλληλα στο έδαφος και σε άνοιγμα στο φάρδος των ώμων, τα πόδια στις μύτες, σφιχτός κορμός για καλή στήριξη της μέσης και αυτό! Πέσε και παίρνε

3. Squat

Ξέρεις, εκείνη την άσκηση που κάνει εκείνη η κοπέλα κάθε Τρίτη και Πέμπτη στην δίπλα αίθουσα με τα γυναικεία βάρη;

Τα θαυματουργά squat σε καμία περίπτωση δεν είναι προνόμιο των γυναικών! Εντάξει, όταν την κάνει ένας άντρας φυσικά και φαίνεται λίγο διαφορετικά, αλλά αν σκεφτείς ότι οι περισσότεροι μύες του σώματος βρίσκονται κάτω από τη μέση, καταλαβαίνεις πόσο σημαντική άσκηση είναι!

Ποτέ μα ποτέ δεν βάζουμε όγκο μόνο στο πάνω μέρος του σώματος, επειδή τα μπράτσα φαίνονται περισσότερο! Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι ομοιόμορφο!

Κι εδώ όμως θέλει προσοχή και μέτρο! Αν έχεις χαλαρούς συνδέσμους, ενοχλήσεις στα γόνατα ή στους αγκώνες, καλύτερα να κάνεις την άσκηση με μια Safety Squat μπάρα και με ρέγουλα στα βάρη!

Συνοψίζοντας

Όσο βουνό κι αν σου φαίνεται να βάλεις όγκο και να δεις το νούμερο στη ζυγαριά να ανεβαίνει, να έχεις απλά στο μυαλό σου ότι αν το θες πολύ θα το καταφέρεις!

Εμπιστεύσου αυτές τις ασκήσεις και μαζί με τον γυμναστή σου και κάνε ένα πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής που θα ταιριάζει όσο το καλύτερο στις ανάγκες σου!

Με υπομονή και επιμονή θα δεις σταδιακά το σώμα σου να αλλάζει! Μείνε απλά συγκεντρωμένος στον στόχο σου!


Ευρωπαϊκό χωρίς Έλληνες δεν γίνεται! Καθημερινές Euro προσφορές, πρωτότυπα στοιχήματα & EuroNovileague με 2.020.000€*
*Ισχύουν όροι & προϋποθέσεις

ΣΧΟΛΙΑΑΡΘΡΟΥ
ΣΧΟΛΙΟΣΟΥ
ΕΠΟΜΕΝΟ